Aula - Quarta-feira ( 30/08 )

A- warm up
3x 10 good morning
3x 10 stiff
3x10 Deadlift pegada do clean 

B- Força
5x 5 Deadlift pegada snatch

C- Wod
4 rd/s for time 
20 push up
10 lunge com a barra nas costas 
8 ohs com a mesma carga 
6 front squat